chọn một con đường

Chọn Một Con Đường - Hơi Thở Chánh Niệm và Nếp Sống Thiền

Tác giả: Thượng tọa Thích Giác Viên

Dành tặng: Quý Phật tử, quý đại chúng nhân ngày Tiếp nối của Thiền sư Thích Nhất Hạnh

Lời giới thiệu:

Thượng tọa Giác Viên, đệ tử của Thiền sư Thích Nhất Hạnh, được truyền đăng năm 1996 với bài kệ:

> Giác tính sang giàu mỗi phút giây

> Viên đăng thắp sáng cả đêm ngày

> Sen hồng tịnh độ trong tay nắm

> Thanh nhàn ngày tháng bạch vân bay

Cuốn sách "Chọn Một Con Đường" là lời chia sẻ tâm huyết của Thượng tọa Giác Viên về thực hành chánh niệm, đặc biệt là thông qua hơi thở. Tác phẩm cung cấp những kiến thức, kỹ năng và lời khuyên hữu ích cho mọi người, giúp bạn tìm thấy sự an yên, tự do và hạnh phúc trong cuộc sống thường nhật.

Chánh Niệm và Hơi Thở - Cánh Cửa Vào Tự Do

Theo dõi hơi thở, vào biết vào, ra biết ra, là chánh niệm có mặt. Đó là nền tảng của thực hành chánh niệm, giúp chúng ta tỉnh thức với hiện tại, buông bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực.

Thực hành:

- Kết hợp hơi thở với bước chân: Để ý hơi thở vào mỗi bước chân, thở ra mỗi bước chân.

- Chánh niệm tiếp xúc: Chú ý đến cảm giác bàn chân tiếp xúc với mặt đất, nhận thức sự xúc chạm một cách rõ ràng.

- Quan sát không gian: Khi làm việc đòi hỏi sự tập trung, hãy tập trung vào một đối tượng đơn giản như không gian trước mặt.

- Theo dõi hơi thở và quan sát: Trong những lúc bình thường, như ngồi trên xe, hãy theo dõi hơi thở và quan sát cảnh vật xung quanh.

Lợi ích:

- Tăng cường sự tỉnh thức, an yên và tập trung.

- Kiểm soát cảm xúc, ứng xử khôn ngoan trong những tình huống khó khăn.

- Thấy rõ sự vô thường, vô ngã trong mọi sinh hoạt.

- Trải nghiệm hạnh phúc, tự do, tự chủ và an toàn trong đời sống.

Suy Nghĩ và Cách Nhìn

Suy nghĩ là công cụ cần thiết để làm người, nhưng cần được sử dụng một cách khôn ngoan.

Hai loại suy nghĩ:

1. Suy nghĩ tiêu cực: Gây lãng phí năng lượng, dẫn đến bệnh hoạn, bạo lực, hận thù và cô đơn.

2. Suy nghĩ tích cực: Nuôi dưỡng hiểu biết, thương yêu, nhân ái, thánh thiện.

Cách nhìn chánh kiến:

- Duyên khởi, duyên diệt: Mọi sự vật đều thay đổi, chuyển hóa từ dạng này sang dạng khác, không có sự sinh diệt tuyệt đối.

- Thở chánh niệm: Cảm nhận rõ ràng hơi thở vào ra, nhẹ thô, dài ngắn mà không cần tư duy ngôn ngữ.

Đạo Đức Tự Do

Thở chánh niệm là con đường dẫn đến đạo đức tự do, vắng mặt bản ngã và phiền não.

Thực hành thở chánh niệm thành công mang lại:

- Thân tâm hợp nhất, vắng mặt suy nghĩ, đạt đến chánh kiến.

- Hiểu biết, thương yêu sâu sắc, vắng mặt bản ngã.

- Giảm thiểu chấp ngã, tăng cường khả năng lắng nghe, học hỏi, khiêm cung và cảm thông.

- Xây dựng xã hội an bình, hướng đến sự thống nhất nhân tâm và bảo vệ môi trường.

Kết Luận

"Chọn Một Con Đường" là lời khích lệ quý vị bước vào hành trình thực hành chánh niệm thông qua hơi thở. Hãy dành thời gian để thực tập, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi tích cực trong bản thân và cuộc sống. Chánh niệm giúp bạn sống trọn vẹn từng khoảnh khắc, tìm thấy hạnh phúc, tự do và an yên ngay giữa cuộc đời đầy biến động.